Chiedi un appuntamento al tuo Centro Antifumo di riferimento (per Reggio Emilia rivolgersi a 0522.320655).

Il trattamento prevede un primo colloquio a cui farà seguito la partecipazione a un percorso individuale o di gruppo.
I gruppi di disassuefazione al fumo di Luoghi di Prevenzione utilizzano il metodo cognitivo-comportamentale e sono così strutturati:

• 2 incontri alla settimana per 3 settimane
• 1 incontro alla settimana per 4 settimane
• 2 incontri di follow-up

La partecipazione ai gruppi è gratuita.

Per informazioni:
Luoghi di Prevenzione
0522.320655
Dal lunedì al venerdì
orari 9-13.30 e 14.30-17.30
segreteria@luoghidiprevenzione.it
 


E’ possibile smettere di fumare “da soli”?

La maggior parte degli ex fumatori dichiara di si, alcuni consigli per farlo:

Riducete giorno per giorno il numero delle sigarette, eliminando prima quelle cui vi è più facile rinunciare e tenendo per ultime quelle più difficili.
Fate in modo che fumare vi sia scomodo; per esempio non tenendo a portata di mano sigarette ed accendino.

Soprattutto nei primi tempi, evitate situazioni ed ambienti che associavate alla sigaretta (per esempio: pausa per caffè e sigaretta, relax davanti alla TV con sigaretta, ecc…..). Cambiate un po’ le vostre abitudini.

Al mattino ripetete a voi stessi: “ IO OGGI NON FUMO”, vi aiuterà a superare le difficoltà giorno per giorno.
Non pensare al domani, pensa all’oggi.

Aumentate l’attività fisica: tiene mentalmente e fisicamente impegnati, riduce la fame e fa smaltire calorie.

Seguire una dieta leggera con molta frutta e verdura. Bevete almeno 2 litri di liquidi al giorno (acqua, succhi di frutta non zuccherati).
Evitate bevande alcoliche e caffè.

Se la voglia di fumare è molto forte, interrompete subito quello che state facendo e cercate di distrarvi: bevete due bicchieri di acqua a piccoli sorsi, fate qualche respirazione profonda, uscite dall’ambiente in cui vi trovate e fate una breve passeggiata, cercate di rilassarvi.
In genere, la tentazione dura solo alcuni minuti, basta avere un po’ di pazienza!

Scrivete dei bigliettini: “HO DECISO DI SMETTERE DI FUMARE” e lasciateli bene in vista: in casa, in ufficio, nel portafoglio ecc….

I sintomi di astinenza da nicotina (desiderio di fumare, aumento dell’appetito, nervosismo, ansia, insonnia, difficoltà a concentrarsi, mal di testa) non si presentano necessariamente in tutte le persone, e, quando compaiono, procurano disagi per qualche settimana, attenuandosi man mano che passano i giorni, fino a scomparire.

Nel caso dovessero persistere più a lungo, il vostro medico potrà aiutarvi con una terapia farmacologica specifica, e, se necessario, inviarvi per un maggior sostegno a un Centro antifumo.

Se ricadete e fumate una sigaretta, non vi scoraggiate e non siate troppo severi con voi stessi: la ricaduta non significa fallimento né che voi siate un “caso impossibile”.
Non arrendetevi e pensate che anche questa ricaduta vi aiuterà ad avvicinarvi al traguardo. Rialzatevi e ricordate che “NON E’ UN BUON CAVALIERE CHI NON E’ MAI RICADUTO DA CAVALLO”.

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Per saperne di più: www.legatumorireggio.it

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